{"id":1867,"date":"2020-06-23T18:29:40","date_gmt":"2020-06-23T16:29:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.feup.org\/?p=1867"},"modified":"2020-06-23T18:29:40","modified_gmt":"2020-06-23T16:29:40","slug":"el-yoga-nos-hace-mas-resilientes-y-nos-da-calma-frente-a-la-emergencia-generada-por-el-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/feup.org\/web\/2020\/06\/23\/el-yoga-nos-hace-mas-resilientes-y-nos-da-calma-frente-a-la-emergencia-generada-por-el-coronavirus\/","title":{"rendered":"El yoga nos hace m\u00e1s resilientes y nos da calma frente a la emergencia generada por el coronavirus"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1867\" class=\"elementor elementor-1867\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-062288d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"062288d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6ad91b2\" data-id=\"6ad91b2\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2b9c6c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b2b9c6c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.6.1 - 23-03-2022 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<div class=\"field field-name-field-news-story-lead field-type-text-long field-label-hidden\"><div class=\"field-items\"><div class=\"field-item even\"><h2><span style=\"color: #000000;\">Numerosas Universidades Populares han proporcionado clases de yoga virtuales durante el confinamiento\u00a0<\/span><\/h2><p><span style=\"color: #000000;\">En un entorno global con altos niveles de estr\u00e9s detonados por la emergencia provocada el coronavirus, los expertos en salud mental recomiendan el yoga como una herramienta de relajaci\u00f3n y sus practicantes est\u00e1n convencidos de que la milenaria disciplina ayuda a mantener la calma frente a la incertidumbre que nos rodea.<\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"paragraphs-items paragraphs-items-field-news-story paragraphs-items-field-news-story-full paragraphs-items-full\"><div class=\"field field-name-field-news-story field-type-paragraphs field-label-hidden\"><div class=\"field-items\"><div class=\"field-item even\"><div class=\"entity entity-paragraphs-item paragraphs-item-one-column-text\"><div class=\"content\"><div class=\"field field-name-field-text-column field-type-text-long field-label-hidden\"><div class=\"field-items\"><div class=\"field-item even\"><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cYoga para la salud, ahora en casa\u201d ha sido el tema del<a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.un.org\/es\/observances\/yoga-day\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> D\u00eda Internacional del Yoga<\/a> este 2020, cuando el mundo atraviesa una contingencia completamente nueva que ha obligado a la poblaci\u00f3n al confinamiento y la ha enfrentado a una desconocida sensaci\u00f3n de incertidumbre que afecta todos los aspectos de la vida y que detona <strong>altos niveles de estr\u00e9s, ansiedad y, en casos m\u00e1s extremos, depresi\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Desde su primera celebraci\u00f3n en 2015 por<a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/undocs.org\/es\/A\/RES\/69\/131\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> decisi\u00f3n<\/a> de la <a class=\"word-link\" style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/news.un.org\/es\/events\/unga74\">Asamblea General<\/a> de las Naciones Unidas, el 21 de junio es un d\u00eda que tiene el objetivo de concienciar a la gente sobre los <strong>beneficios de practicar yoga<\/strong>. Beneficios que en el contexto actual son notables para quienes han integrado esta pr\u00e1ctica a sus actividades cotidianas.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">El t\u00e9rmino yoga proviene del s\u00e1nscrito y quiere decir uni\u00f3n, la uni\u00f3n del cuerpo y la mente, esta unidad se busca a trav\u00e9s de poses corporales y de la respiraci\u00f3n para llegar a <strong>un estado meditativo<\/strong>.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Originada en la India hace 5000 a\u00f1os, su pr\u00e1ctica se populariz\u00f3 en el mundo occidental el siglo pasado, en la d\u00e9cada de los a\u00f1os 60 y 70 con un enfoque m\u00e1s bien f\u00edsico.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\"><a class=\"en-link\" style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.jonwittyoga.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jon Witt<\/a>, maestro de yoga desde hace dos d\u00e9cadas en Asia y Estados Unidos, explica que esto pudo deberse a que mucha gente tem\u00eda que <strong>se contrapusiera a sus credos o religiones<\/strong>.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Hoy, el yoga se ha popularizado a nivel mundial y sus adeptos entienden mejor cada d\u00eda que si bien el aspecto f\u00edsico es importante, esta pr\u00e1ctica <strong>va m\u00e1s all\u00e1 y tiene un efecto mental<\/strong> a menudo dif\u00edcil de lograr por otros medios.<\/span><\/p><h2><span style=\"color: #000000;\">Pr\u00e1ctica introspectiva<\/span><\/h2><p><span style=\"color: #000000;\">\u00a0\u201cEl yoga es <strong>una pr\u00e1ctica muy reflexiva<\/strong>. El yoga cl\u00e1sico es muy introspectivo y lento, su popularizaci\u00f3n lo torn\u00f3 mucho m\u00e1s r\u00e1pido, pero a medida que se le conoce se empieza a desacelerar y los beneficios son tan buenos como los de moverse muy r\u00e1pido. El hatha yoga cl\u00e1sico es bastante lento\u201d, dice Jon Witt.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">El experimentado maestro reconoce que empezar a practicar yoga puede intimidar a algunas personas, sobre todo porque se sienten presionadas a desempe\u00f1arse como la gente que est\u00e1 a su alrededor en una clase, sin considerar que <strong>cada quien es diferente<\/strong> o que no todos son principiantes, tal fue su caso; sin embargo, siempre hay un estilo adecuado para cada individuo.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u00a0\u201cSi alguien est\u00e1 de verdad dispuesto a probar, <strong>encontrar\u00e1 una forma adecuada<\/strong>. Al principio mi experiencia no fue tan positiva, pero me alegro de haber intentado otros enfoques porque un amigo me lo hab\u00eda recomendado mucho y sab\u00eda que ten\u00eda que encontrar la forma correcta para m\u00ed y me alegra haberlo hecho\u201d.<\/span><\/p><div class=\"dnd-widget-wrapper context-un_news_full_width type-image\"><div class=\"dnd-atom-rendered\"><p><span style=\"color: #000000;\"><picture><source srcset=\"https:\/\/global.unitednations.entermediadb.net\/assets\/mediadb\/services\/module\/asset\/downloads\/preset\/Libraries\/Production+Library\/18-06-2020-yoga-jon-witt-1.jpg\/image300x180cropped.jpg\" media=\"(max-width : 480px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/global.unitednations.entermediadb.net\/assets\/mediadb\/services\/module\/asset\/downloads\/preset\/Libraries\/Production+Library\/18-06-2020-yoga-jon-witt-1.jpg\/image770x420cropped.jpg\" media=\"(max-width : 768px)\" \/><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" title=\"Jon Witt, maestro de yoga en Nueva York,ense\u00f1a una pose de yoga a su hijo Noah.\" src=\"https:\/\/global.unitednations.entermediadb.net\/assets\/mediadb\/services\/module\/asset\/downloads\/preset\/Libraries\/Production+Library\/18-06-2020-yoga-jon-witt-1.jpg\/image1170x530cropped.jpg\" width=\"100%\" height=\"\" \/><\/picture><\/span><\/p><div class=\"field-name-field-scald-photo-credit field field-name-scald-authors field-type-taxonomy-term-reference field-label-hidden\"><span class=\"un-news-full-width scald-credit\" style=\"color: #000000;\">Winnie Witt<\/span><\/div><div class=\"field-name-field-scald-photo-caption field field-name-field-title field-type-text field-label-hidden\"><span class=\"un-news-full-width scald-caption\" style=\"color: #000000;\">Jon Witt, maestro de yoga en Nueva York,ense\u00f1a una pose de yoga a su hijo Noah.<\/span><\/div><\/div><\/div><h2><span style=\"color: #000000;\">Desarrollo propio<\/span><\/h2><p><span style=\"color: #000000;\">\u00a0\u201cEs injusto que una persona se compare con otra. Es m\u00e1s sano <strong>centrarnos en nosotros mismos<\/strong>. Y la pr\u00e1ctica del yoga implica un desarrollo propio, es una reflexi\u00f3n. Se practican las poses, pero hay muchos elementos, estr\u00e9s y emociones, eso es justamente lo que tratamos de poner en orden\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u00a0\u201cTomar una clase avanzada de yoga no es la mejor manera de empezar porque es muy probable lastimarse, pero si se empieza con una clase y un maestro adecuados, la gente puede hacerse m\u00e1s flexible. Adem\u00e1s, es importante que las personas <strong>piensen qu\u00e9 es lo que las hace inflexibles<\/strong>: puede ser su dieta, su estilo de vida o el ejercicio que practiquen. Si se cambian estas cosas por un periodo corto y se enfocan en practicar yoga de tres a seis meses, se sentir\u00e1n m\u00e1s sanas y luego pueden volver a esos ejercicios\u201d, dice.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Jon, quien actualmente trabaja en Nueva York, se ha especializado en <strong>yoga terap\u00e9utico<\/strong>. Cuando empez\u00f3 no ten\u00eda inter\u00e9s en ese estilo. Ense\u00f1\u00f3 yoga din\u00e1mico en Asia durante muchos a\u00f1os pero se dio cuenta de que quer\u00eda llegar a un colectivo que no pod\u00eda hacer algunas cosas que \u00e9l mismo u otros maestros ense\u00f1aban, personas que sufr\u00edan alguna lesi\u00f3n, eran principiantes o ten\u00edan condiciones particulares de salud. As\u00ed que empez\u00f3 a estudiar c\u00f3mo ense\u00f1ar ese estilo de yoga.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cMe gusta mucho trabajar con principiantes o <strong>personas con lesiones<\/strong> porque s\u00e9 bien que la vida puede ser muy dif\u00edcil y si no nos sentimos bien es muy dif\u00edcil enfocarnos, es muy estresante. Me gusta presentar a la gente una salida y que se sienta m\u00e1s liberada, m\u00e1s c\u00f3moda y lista para enfrentar el d\u00eda; sobre todo en estos momentos. Con la pandemia vivimos tiempos estresantes\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">En el contexto actual, el yoga apoya el estado f\u00edsico de las personas que, en general, se mueven menos por la limitaci\u00f3n de las actividades fuera de casa y, sobre todo sirve como instrumento para <strong>mantener un equilibrio mental<\/strong>.<\/span><\/p><h2><span style=\"color: #000000;\">Salud mental<\/span><\/h2><p><span style=\"color: #000000;\">F\u00e9lix Lorenzo, trabajador social cl\u00ednico y terapeuta desde hace m\u00e1s de 35 a\u00f1os, define as\u00ed la salud mental:<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cLa salud mental es la capacidad del ser humano de poder <strong>responder a las necesidades de la vida diaria de la manera m\u00e1s arm\u00f3nica y estable posible<\/strong>, desde una perspectiva de comprender la realidad inmediata, ser flexible ante las situaciones y tener la capacidad de responder a ellas con la mayor madurez posible\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Pero esta armon\u00eda y estabilidad <strong>suelen perderse ante situaciones graves<\/strong> o imprevistas, como el aislamiento, que ha sido uno de los detonadores m\u00e1s grandes de estados agudos de ansiedad y depresi\u00f3n en esta emergencia.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cLa pandemia ha colocado a todos los seres humanos ante la posibilidad de una enfermedad o una muerte inmediata personal o de un familiar, esto es una situaci\u00f3n que una semana antes de la pandemia nadie pensaba que pudiera ocurrir de <strong>una forma tan brusca, tan inmediata<\/strong>, tan no anunciada\u201d, apunta.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Y a esto se agrega el rengl\u00f3n econ\u00f3mico, hay <strong>una gran incertidumbre<\/strong> entre la poblaci\u00f3n sobre lo que ocurrir\u00e1 con el empleo o si podr\u00e1n conseguir nuevas fuentes de ingresos.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Pero el factor m\u00e1s angustiante es que la realidad est\u00e1 <strong>cambiando constantemente<\/strong> delante de la gente. El ser humano est\u00e1 expuesto todo el tiempo a revisar lo que cre\u00eda tener claro, se\u00f1ala Lorenzo.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u00a0\u201cEs una realidad tan cambiante, tan dif\u00edcil, que la base del sistema psicol\u00f3gico cognitivo donde se procesan las informaciones y las emociones <strong>no tiene el tiempo de recuperarse<\/strong>.<\/span><\/p><div class=\"dnd-widget-wrapper context-un_news_full_width type-image\"><div class=\"dnd-atom-rendered\"><p><span style=\"color: #000000;\"><picture><source srcset=\"https:\/\/global.unitednations.entermediadb.net\/assets\/mediadb\/services\/module\/asset\/downloads\/preset\/Libraries\/Production+Library\/18-06-2020-yoga-jon-witt-4.jpg\/image300x180cropped.jpg\" media=\"(max-width : 480px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/global.unitednations.entermediadb.net\/assets\/mediadb\/services\/module\/asset\/downloads\/preset\/Libraries\/Production+Library\/18-06-2020-yoga-jon-witt-4.jpg\/image770x420cropped.jpg\" media=\"(max-width : 768px)\" \/><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" title=\"Jon Witt, maestro de yoga en Nueva York, practica una pose en Jersey City.\" src=\"https:\/\/global.unitednations.entermediadb.net\/assets\/mediadb\/services\/module\/asset\/downloads\/preset\/Libraries\/Production+Library\/18-06-2020-yoga-jon-witt-4.jpg\/image1170x530cropped.jpg\" width=\"100%\" height=\"\" \/><\/picture><\/span><\/p><div class=\"field-name-field-scald-photo-credit field field-name-scald-authors field-type-taxonomy-term-reference field-label-hidden\"><span class=\"un-news-full-width scald-credit\" style=\"color: #000000;\">Winnie Witt<\/span><\/div><div class=\"field-name-field-scald-photo-caption field field-name-field-title field-type-text field-label-hidden\"><span class=\"un-news-full-width scald-caption\" style=\"color: #000000;\">Jon Witt, maestro de yoga en Nueva York, practica una pose en Jersey City.<\/span><\/div><\/div><\/div><h2><span style=\"color: #000000;\">Espacio de calma<\/span><\/h2><p><span style=\"color: #000000;\">Es aqu\u00ed donde la pr\u00e1ctica del yoga se convierte en un remanso de calma.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cCuando se practica yoga, ya sea cinco, veinte o sesenta minutos, <strong>durante ese lapso no se piensa en la pandemia<\/strong>, no se discute con alguien de la familia o se siente la soledad; te sientes conectado. Puede ser mediante un video en YouTube o recibiendo instrucciones en directo a trav\u00e9s de una plataforma digital, es una distracci\u00f3n positiva y es muy agradable y reparadora por naturaleza. Tenemos que pensar que el estr\u00e9s es como un bote de basura y que lo estamos vaciando, entonces podremos afrontar de nuevo el estr\u00e9s, que es inevitable porque lo tendremos cada d\u00eda que despertemos. El yoga <strong>da lugar a h\u00e1bitos saludables <\/strong>y con ellos se empieza poco a poco a comer y dormir mejor, ayuda mucho a la buena digesti\u00f3n y con una buena digesti\u00f3n se procesan mejor los acontecimientos. Nos hace m\u00e1s maleables mental y f\u00edsicamente para afrontar el estr\u00e9s, y la gente empieza a notar c\u00f3mo nos vemos o actuamos, se nota y cambia cosas de nuestro entorno, en la casa o el trabajo hace una diferencia real. Nos hacemos m\u00e1s responsables de nuestro espacio, lo que ayuda en un ambiente colectivo. Estamos m\u00e1s conscientes de lo que hacemos. Lo mejor del yoga es que nos ense\u00f1a a asumir la responsabilidad de nuestras acciones <strong>y nos hace m\u00e1s resilientes<\/strong>\u201d, afirma Jon Witt.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Al igual que la <a class=\"word-link\" style=\"color: #000000;\" href=\"http:\/\/www.who.int\/es\/\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, Jon aconseja el yoga y asegura que\u00a0\u00e9ste es un buen momento para practicarlo,\u00a0\u00a0incluso para quienes nunca lo han hecho y tengan que comenzar a trav\u00e9s de plataformas digitales.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cEs un <strong>muy buen momento para empezar<\/strong>. Hace falta practicar yoga, soy un convencido de que hay que practicarlo en estos momentos. No puedo imaginarme estos momentos sin hacer yoga, me sentir\u00eda desconsolado, confundido y sin saber qu\u00e9 hacer. Por eso practico as\u00ed sean 20 minutos al d\u00eda para sentirme equilibrado. Lo mejor es <strong>que no importa la edad o la capacidad<\/strong>, todos podemos encontrar alg\u00fan estilo de yoga que nos ayude a atravesar este momento\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">F\u00e9lix Lorenzo se adhiere al consejo de practicar yoga, a\u00fan en los casos de quienes est\u00e9n recibiendo alg\u00fan tipo de terapia psicol\u00f3gica.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cEl paciente puede intentar hacer esta pr\u00e1ctica de yoga en la que pueda sentir que est\u00e1 en un espacio suyo \u00fanico donde no puede entrar nada m\u00e1s y as\u00ed <strong>reconstituir ese estado interno de tranquilidad<\/strong> y de paz al que puede aspirar\u201d<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Debemos focalizarnos en <strong>vivir cada d\u00eda<\/strong> porque una caracter\u00edstica de esta pandemia es que nos resta la posibilidad de predecir o planear, no sabemos qu\u00e9 pasar\u00e1, agrega.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cHay que vivir el momento, hay que vivir al d\u00eda, responder a lo que tenemos bajo control durante el d\u00eda.\u201d<\/span><\/p><div class=\"dnd-widget-wrapper context-un_news_full_width type-image\"><div class=\"dnd-atom-rendered\"><p><span style=\"color: #000000;\"><picture><source srcset=\"https:\/\/global.unitednations.entermediadb.net\/assets\/mediadb\/services\/module\/asset\/downloads\/preset\/Libraries\/Production+Library\/18-06-2020-yoga-Mar%C3%ADa-de-Toro.jpg\/image300x180cropped.jpg\" media=\"(max-width : 480px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/global.unitednations.entermediadb.net\/assets\/mediadb\/services\/module\/asset\/downloads\/preset\/Libraries\/Production+Library\/18-06-2020-yoga-Mar%C3%ADa-de-Toro.jpg\/image770x420cropped.jpg\" media=\"(max-width : 768px)\" \/><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" title=\"Mar\u00eda Ruiz De Toro, psicoterapeuta cl\u00ednica en la ciudad de Nueva York.\" src=\"https:\/\/global.unitednations.entermediadb.net\/assets\/mediadb\/services\/module\/asset\/downloads\/preset\/Libraries\/Production+Library\/18-06-2020-yoga-Mar%C3%ADa-de-Toro.jpg\/image1170x530cropped.jpg\" width=\"100%\" height=\"\" \/><\/picture><\/span><\/p><div class=\"field-name-field-scald-photo-credit field field-name-scald-authors field-type-taxonomy-term-reference field-label-hidden\"><span class=\"un-news-full-width scald-credit\" style=\"color: #000000;\">Cortes\u00eda de Mar\u00eda Ruz De Toro<\/span><\/div><div class=\"field-name-field-scald-photo-caption field field-name-field-title field-type-text field-label-hidden\"><span class=\"un-news-full-width scald-caption\" style=\"color: #000000;\">Mar\u00eda Ruiz De Toro, psicoterapeuta cl\u00ednica en la ciudad de Nueva York.<\/span><\/div><\/div><\/div><h2><span style=\"color: #000000;\">Aqu\u00ed y ahora<\/span><\/h2><p><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"http:\/\/www.searcheal.com\/es\/inicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mar\u00eda Ruiz De Toro<\/a>, psic\u00f3loga y psicoterapeuta cl\u00ednica, ha observado mucha ansiedad y depresi\u00f3n, adem\u00e1s de dar cuenta de un <strong>aumento de los casos de violencia dom\u00e9stica y de suicidio<\/strong> durante los \u00faltimos meses.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">La profesional de la salud basa su trabajo en la forma de terapia llamada <em>\u201cmindfulness\u201d<\/em>, un nombre que puede traducirse como \u201c<strong>conciencia plena<\/strong>\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cEs una pr\u00e1ctica cient\u00edfica que invita a la conciencia plena, a estar <strong>presentes en el aqu\u00ed y en el ahora<\/strong>. Lamentablemente en la actualidad, la mayor\u00eda de las personas no estamos presentes en el aqu\u00ed y en el ahora. Eso causa mucha ansiedad. Cuando nos enfocamos en el futuro, la persona puede experimentar altos niveles de ansiedad y cuando nos enfocamos en el pasado por mucho tiempo, tambi\u00e9n puede generar ansiedad o depresi\u00f3n. Esto ocurre a cada momento, en cada circunstancia, no necesariamente tengo que recordar el pasado lejano, recuerdos de la infancia o de hace mucho tiempo, no. Las personas mentalmente, aunque f\u00edsicamente est\u00e9n en un sitio, sus pensamientos est\u00e1n en la conversaci\u00f3n que tuvieron hace diez minutos con alguien, en lo que dejaron de decir en una conversaci\u00f3n, revisit\u00e1ndola una y otra vez. De esta manera, <strong>no est\u00e1n conectadas con el presente<\/strong>, con el momento en que est\u00e1n. La conciencia plena es una pr\u00e1ctica cient\u00edfica que invita a estar conscientes en todo momento. Esto no quiere decir que no podamos revisar elementos del pasado o planificar el futuro. La idea es que podamos tener mayor control de c\u00f3mo organizamos nuestros pensamientos\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Estar presente aqu\u00ed y ahora es uno de los <strong>principios del yoga<\/strong>.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cEl yoga, que es una pr\u00e1ctica milenaria que <strong>incorpora elementos<\/strong> de la conciencia plena. (\u2026) No cabe duda, el cuerpo de investigaci\u00f3n cient\u00edfica de conciencia plena se sirvi\u00f3 y se ha inspirado en las pr\u00e1cticas milenarias de estar presentes en el aqu\u00ed y el ahora sin necesidad de comprometer nuestros planes o no tener espacios para revisar el pasado.\u201d<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">La psic\u00f3loga asevera que hoy m\u00e1s que nunca es importante tener esta conciencia plena porque hay un bombardeo constante de informaci\u00f3n y ruido exterior \u201cy <strong>s\u00f3lo tenemos un cerebro<\/strong> y el cerebro tiene capacidad de procesar cierta cantidad de informaci\u00f3n\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Recomienda hacer yoga y personalizar esa pr\u00e1ctica para <strong>respetar la individualidad<\/strong> de las personas, cada quien debe incorporarlo a su vida y personalizarla.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cCreo que la pr\u00e1ctica de yoga es algo positivo, pero es importante no banalizarla y s\u00ed personalizarla. En el trabajo psicoterap\u00e9utico y lo que hacemos con el <em>mindfulness<\/em> tiene que ver con individualizar las pr\u00e1cticas. Est\u00e1 bien hacer yoga, hay distintos tipos dependiendo de las necesidades, pero es muy importante ver que <strong>es una herramienta<\/strong>, es una habilidad que te puede llevar a fortalecer tu sistema o tus estrategias de afrontamiento; sin embargo, si se trata de una persona que presenta un trastorno de depresi\u00f3n o de ansiedad es importante no quedarse s\u00f3lo con eso, sino buscar ayuda psicoterap\u00e9utica\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">La <strong>ansiedad prolongada interfiere con las capacidades del l\u00f3bulo frontal<\/strong>, entre ellas la toma de decisiones, la resoluci\u00f3n de problemas, la planificaci\u00f3n o la recolecci\u00f3n de eventos.<\/span><\/p><h2><span style=\"color: #000000;\">Respiraci\u00f3n y tranquilidad<\/span><\/h2><p><span style=\"color: #000000;\">La ansiedad y el estr\u00e9s perturban la capacidad de ingresar ox\u00edgeno al cuerpo, por ello <strong>es crucial aprender a respirar<\/strong>, la primera de seis estrategias para lograr la conciencia plena, la segunda es la meditaci\u00f3n, ambas elementos fundamentales del yoga.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cAl practicar respiraci\u00f3n profunda introducimos mec\u00e1nicamente mayores cantidades de ox\u00edgeno, lo cual contrarresta el trabajo sobrecargado del coraz\u00f3n y al ayudar al coraz\u00f3n baja el bombeo de sangre a los m\u00fasculos y <strong>ocurre una relajaci\u00f3n<\/strong>. (\u2026) Respiraci\u00f3n consciente, respiraci\u00f3n profunda. Es algo f\u00e1cil, que hacemos todos los d\u00edas, pero la mayor\u00eda de las personas no lo hace correctamente porque utiliza el pecho en vez del diafragma. Cuando hacemos eso, entran mayores cantidades de ox\u00edgeno al organismo y nos sentimos m\u00e1s relajados\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Para Jon Witt, algunas de las cosas <strong>m\u00e1s terap\u00e9uticas del yoga son muy sutiles<\/strong>, como ciertas t\u00e9cnicas simples de respiraci\u00f3n o poses reconstituyentes. Enfocarse en la respiraci\u00f3n relaja pero tambi\u00e9n ayuda a recargar la energ\u00eda de las personas para continuar desempe\u00f1ando sus actividades.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">Una de las ense\u00f1anzas del yoga es <strong>escuchar al cuerpo<\/strong> y saber cu\u00e1ndo hace falta un ejercicio f\u00edsico y cu\u00e1ndo es momento de relajarse.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">El yoga nos hace escuchar mejor, sostiene Jon, quien da un <strong>consejo muy simple<\/strong>.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #000000;\">\u201cEstar en calma es siempre es m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer, pero aprender algunas t\u00e9cnicas simples de respiraci\u00f3n es una muy buena manera de empezar. Duplicar el tiempo que dura la exhalaci\u00f3n en cualquier momento, es una muy buena forma de relajarnos. Contar de una manera muy simple, por ejemplo hasta tres y luego regresivamente, nos reduce el estr\u00e9s y la sensaci\u00f3n de estar desbordados. Se puede elegir cualquier pose de yoga que nos guste o cualquier t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n y hacerla en distintos momentos durante el d\u00eda, dos minutos ahora, cinco minutos m\u00e1s tarde. (\u2026) Esta pandemia, como todo, <strong>pasar\u00e1 en alg\u00fan momento<\/strong>. Pasar\u00e1 y todos nos adaptaremos, como lo hemos hecho a lo largo de nuestra vida, pero el yoga nos ayuda a ser <strong>m\u00e1s maleables y equilibrados<\/strong> mientras la atravesamos. S\u00f3lo hay que empezar, cualquier punto de partida es bueno\u201d.<\/span><\/p><h6><span style=\"color: #000000;\"><em><strong>Reportaje: Carla Garc\u00eda<\/strong><\/em><\/span><\/h6><p>Fuente: <a href=\"https:\/\/news.un.org\/es\/story\/2020\/06\/1476232\">ONU<\/a><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Numerosas Universidades Populares han proporcionado clases de yoga virtuales durante el confinamiento\u00a0 En un entorno global con altos niveles de estr\u00e9s detonados por la emergencia provocada el coronavirus, los expertos en salud mental recomiendan el yoga como una herramienta de relajaci\u00f3n y sus practicantes est\u00e1n convencidos de que la milenaria disciplina ayuda a mantener la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1868,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-es-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1867"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1867\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/feup.org\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}