{"id":1914,"date":"2020-08-27T12:58:00","date_gmt":"2020-08-27T10:58:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.feup.org\/?p=1914"},"modified":"2020-08-27T12:58:00","modified_gmt":"2020-08-27T10:58:00","slug":"el-yoga-te-puede-ayudar-a-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/feup.org\/web\/2020\/08\/27\/el-yoga-te-puede-ayudar-a-controlar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"El yoga te puede ayudar a controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1914\" class=\"elementor elementor-1914\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ca745ef elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ca745ef\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ad80d1f\" data-id=\"ad80d1f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5e15143 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5e15143\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.6.1 - 23-03-2022 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<h2 class=\"p1 subtitle-article\"><span style=\"color: #333333;\">La ciencia ha probado que el yoga produce una serie de beneficios f\u00edsicos y mentales. La pr\u00e1ctica diaria es un seguro de salud.<\/span><\/h2><div class=\"txt\"><h3><span style=\"color: #333333;\">LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DEL YOGA PROBADOS POR LA CIENCIA<\/span><\/h3><h3><span style=\"color: #333333;\">1. EL YOGA REDUCE EL ESTRE\u0301S<\/span><\/h3><p><span style=\"color: #333333;\">Evitar la ansiedad relacionada con la sobrecarga de ocupaciones y preocupaciones es uno de los principales motivos que en la actualidad llevan a muchas personas a interesarse por el yoga.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">La eficacia del yoga en este sentido es bien conocida.<strong> Favorece la relajaci\u00f3n<\/strong> y el efecto se puede medir en los niveles de cortisol, una de las hormonas relacionadas con la respuesta de estr\u00e9s.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">Seg\u00fan estudios realizados en la Universiadd Duisburg-Essen (Alemania) y en la Universidad de Australia del Sur, despu\u00e9s de dos meses de pr\u00e1ctica regular se apreci\u00f3 una<strong> reducci\u00f3n en el cortisol<\/strong> y en la percepci\u00f3n subjetiva de ansiedad, cansancio y depresi\u00f3n.<\/span><\/p><div id=\"divVideoStepAdTop\" class=\"divVideoStep\">\u00a0<\/div><p><span style=\"color: #333333;\">Por supuesto, hay que acercarse al yoga <strong>sin la actitud perfeccionista y competitiva <\/strong>caracter\u00edstica de los deportes occidentales. No existen las competiciones de yoga.<\/span><\/p><h3><span style=\"color: #333333;\">2. MENOS INFLAMACIO\u0301N<\/span><\/h3><p><span style=\"color: #333333;\">El efecto positivo del yoga <strong>se puede medir mediante anal\u00edticas de los marcadores sangui\u0301neos<\/strong> como la protei\u0301na c-reactiva, la interleukina-6 o el factor de necrosis tumoral alfa.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">Al prevenir la inflamaci\u00f3n, el yoga reduce el riesgo de desarrollar una amplia variedad de enfermedades, incluidas las cancerosas, algunas cardiacas y la diabetes.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">Uno de los estudios que prueban el efecto antiinflamatorio del yoga se realiz\u00f3 en la Universidad de California Los \u00c1ngeles con supervivientes de c\u00e1ncer de mama que <strong>asistieron a clases de Yoga Iyengar durante 12 semanas.<\/strong><\/span><\/p><h3><span style=\"color: #333333;\">3. BAJA LA TENSI\u00d3N ARTERIAL<\/span><\/h3><p><span style=\"color: #333333;\">Un estudio de la Universidad de Nagpur, publicado en la revista<em> Indian Journal of Physiology and Pharmacology <\/em>muestra que las personas que llevan 5 an\u0303os practicando yoga<strong> tienen la tensio\u0301n arterial ma\u0301s baja que la media. <\/strong>La tensi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n) es una de las principales causas de problemas cardiacos.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">Otra investigaci\u00f3n, realizada en el El Instituto del Yoga de Bombay, determni\u00f3 que la combinaci\u00f3n de yoga con dieta saludables <strong>es capaz de reducir un 26% el colesterol malo LDL<\/strong> y de revertir el progreso de la enfermedad cardiaca en el 47% de los pacientes.<\/span><\/p><h3><span style=\"color: #333333;\">4. EL YOGA COMBATE LA DEPRESIO\u0301N<\/span><\/h3><p><span style=\"color: #333333;\">Los efectos sobre el sistema hormonal tambie\u0301n pueden explicar que yoguis y yoguinis tengan menos tendencia a experimentar si\u0301ntomas de depresio\u0301n.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">Esta propiedad tiene relaci\u00f3n con la capacidad del yoga para<strong> reducir los niveles de cortisol y aumentar los de serotonina, <\/strong>neurotransmisor asociado a la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">En un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental en Bangalore (India), la pr\u00e1ctica de un tipo de yoga denominado Sudarshan Kriya, que se basa en <strong>t\u00e9cnicas r\u00edtmicas de respiraci\u00f3n, <\/strong>consigui\u00f3 mitigar la intensidad de la depresi\u00f3n asociada al alcoholismo con solo dos semanas de pr\u00e1ctica.<\/span><\/p><h3><span style=\"color: #333333;\">5. ALIVIA EL DOLOR<\/span><\/h3><p><span style=\"color: #333333;\">Para combatir el dolor los pacientes consumen, a menudo durante a\u00f1os, medicamentos que no est\u00e1n libres de efectos secundarios. El yoga<strong> ayuda a reducir la dosis de f\u00e1rmacos<\/strong> o, incluso, a evitarla, sobre todo si se combina con otras terapias complementarias.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">La pra\u0301ctica del yoga sienta bien a mu\u0301sculos, ligamentos y articulaciones. De esta manera puede mejorar, por ejemplo, los <strong>si\u0301ntomas de artrosis de rodilla<\/strong> (seg\u00fan un trabajo realizado en la Universidad de Pennsylvania y publicado en el <em>Journal of Alternative and Complementary Medicine<\/em>) o el <strong>si\u0301ndrome de tu\u0301nel carpiano <\/strong>(el estudio fue realizado en el mismo centro de investigaci\u00f3n y publicado en el<em>Journal of the American Medical Association<\/em>).<\/span><\/p><h3><span style=\"color: #333333;\">6. EL YOGA MEJORA LA CALIDAD DEL SUEN\u0303O<\/span><\/h3><p><span style=\"color: #333333;\">Las personas que hacen yoga <strong>se duermen ma\u0301s ra\u0301pido, suen\u0303an ma\u0301s horas y se despiertan ma\u0301s descansados, <\/strong>segu\u0301n un estudio del doctor Manjunath Sharma, investigador de la Fundaci\u00f3n para la Investigaci\u00f3n del Yoga Vivekananda (Bangalore, India).<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">Al parecer el yoga posee efecto somn\u00edfero a trav\u00e9s de su acci\u00f3n sobre el sistema endocrino, especialmente sobre la <strong>producci\u00f3n de melatonina,<\/strong> la hormona nocturna del sue\u00f1o.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">Es sabido que un sue\u00f1o de calidad previene contra la obesidad, la hipertensi\u00f3n, la depresi\u00f3n y una amplia variedad de enfermedades debidas a la inflamaci\u00f3n o la oxidaci\u00f3n.<\/span><\/p><h3><span style=\"color: #333333;\">7. EL YOGA POTENCIA LA FLEXIBILIDAD Y EL EQUILIBRIO<\/span><\/h3><p><span style=\"color: #333333;\">Es un beneficio del yoga que resulta obvio al observar a un yogui experimentado: la amplitud de movimiento de sus articulaciones va mucho m\u00e1s all\u00e1 <strong>\u2013cuatro veces m\u00e1s, como media\u2013<\/strong> que la de la mayor\u00eda de las personas, incluso de las que gozan de una excelente condici\u00f3n f\u00edsica. Lo mismo vale decir del equilibrio.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">La flexibilidad y el equilibrio corporal se traducen en un riesgo <strong>menor de sufrir lesiones m\u00fasculo-esquele\u0301ticas.<\/strong><\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">Por ello el yoga est\u00e1 especialmente indicado para los<strong> deportistas y personas mayores.<\/strong> Media hora de pr\u00e1ctica al d\u00eda puede representar la diferencia entre el bienestar y las molestias cr\u00f3nicas.<\/span><\/p><h3><span style=\"color: #333333;\">8. TAMBI\u00c9N FORTALECE LA MUSCULATURA<\/span><\/h3><p><span style=\"color: #333333;\">Toda la musculatura de un yogui experimentado est\u00e1 tonificada. Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Medicina de Gulbarga (India) determin\u00f3 que la realizaci\u00f3n de <strong>24 saludos al sol cada ma\u00f1ana <\/strong>durante seis d\u00edas a la semana se traduce en un fortalecimiento general del cuerpo, especialmente de la parte superior.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #333333;\">Las repeticiones del saludo al sol tambi\u00e9n favorecen la eliminaci\u00f3n de grasa corporal y, en consecuencia, la p\u00e9rdida de peso.<\/span><\/p><div class=\"rectangle-container\"><h3><span style=\"color: #333333;\">NO TE LO PIERDAS&#8230;<\/span><\/h3><p><span style=\"color: #333333;\">Si te interesa este tema y quieres iniciarte en el yoga o empezar a practicar en casa ya, seguro que te gustar\u00e1 el curso para hacer yoga en casa <a style=\"color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.cuerpomente.com\/escuela\/yoga-facil-30-minutos_6132\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener sponsored\"><strong>Yoga f\u00e1cil en 30 minutos<\/strong><\/a>, impartido por Alejandra Vidal.<\/span><\/p><\/div><\/div><div class=\"article-content-bottom\"><div class=\"tags-related\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.cuerpomente.com\/salud-natural\/terapias-naturales\/beneficios-yoga_5307\">cuerpomente.com<\/a><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ciencia ha probado que el yoga produce una serie de beneficios f\u00edsicos y mentales. La pr\u00e1ctica diaria es un seguro de salud. LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DEL YOGA PROBADOS POR LA CIENCIA 1. 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